引體向上怎么練胸肌

單杠練不到胸肌。引體向上只用到一點點，可以忽略不計。

引體向上練胸肌哪個部位

健身房對于肌肉訓(xùn)練比較系統(tǒng)全面，全身都可以練到，俯臥撐引體向上針對胸肌，肱二頭肌，背闊肌有較大的訓(xùn)練效果，它的優(yōu)勢就在于便捷，對地點的要求很少，可以說隨時隨地都可以進行鍛煉，如果你有條件還是建議去健身房，有教練系統(tǒng)的教你，保證你練出更加完美，健美的身材。祝健身愉快！~

引體向上練胸肌嗎

單杠練不到胸肌。引體向上只用到一點點，可以忽略不計。

引體向上練胸肌技巧

健身房對于肌肉訓(xùn)練比較系統(tǒng)全面，全身都可以練到，俯臥撐引體向上針對胸肌，肱二頭肌，背闊肌有較大的訓(xùn)練效果，它的優(yōu)勢就在于便捷，對地點的要求很少，可以說隨時隨地都可以進行鍛煉，如果你有條件還是建議去健身房，有教練系統(tǒng)的教你，保證你練出更加完美，健美的身材。祝健身愉快！~

引體向上怎么練胸肌嗎

無器械進行胸肌鍛煉的方法包括俯臥撐，每次做50個俯臥撐，上午1次，下午1次，可以使胸肌逐漸增粗，可以減輕輕度的雞胸外觀的畸形。

另外還可以做擴胸運動，也是每次做50個，1天2次。一般經(jīng)過這樣的鍛煉，大概3個月以后，胸肌就變得肥大，像這種胸肌鍛煉的方法要持之以恒，才能達到比較好的效果。

另外，還可以進行一些引體向上的活動，也可以鍛煉胸肌。

引體向上怎么練胸肌和腹肌

很高興尚形君來解答這道問題。

健身之中訓(xùn)練是非常重要的一環(huán)，沒有訓(xùn)練肌肉很難得到生長，而健身訓(xùn)練又有很多眼花繚亂的動作，對于這么多的動作該如何安排訓(xùn)練的先后循序呢。

健身時為了達到高效的訓(xùn)練，需要將身體進行分化訓(xùn)練，也是區(qū)別不同肌肉訓(xùn)練的一種手段，一般我們分為胸、肩、背、腿、手臂、核心等部位進行訓(xùn)練，每次訓(xùn)練都有一個主要的訓(xùn)練部位安排，下一次就需要換一個部位，比如這次訓(xùn)練胸部，那么下次訓(xùn)練的計劃就是背部或者其他部位了，這個更換是指的每天進行訓(xùn)練，肌肉部位在訓(xùn)練完之后，需要一定的時間進行恢復(fù)，當恢復(fù)完成之后才能再次進行訓(xùn)練，所以在輪流交替訓(xùn)練才能達到高效的訓(xùn)練。其實訓(xùn)練計劃的先后循序并無太多要求，比如第一天訓(xùn)練胸或者背都是根據(jù)個人喜好來決定，而如果對于自身某個部位不滿意，比如說肩膀不是很滿意，那么在第一天可以安排肩部訓(xùn)練，后面依次，胸、背、腿這時候可以再來一次肩部訓(xùn)練，這么安排，根據(jù)肌肉恢復(fù)時間決定，一般大肌群恢復(fù)需要36-72小時，小肌群需要24-48小時，所以在安排訓(xùn)練順序時根據(jù)這個時間和自己需要加強的部位來調(diào)整訓(xùn)練計劃，弱的需要多安排一次訓(xùn)練，而強的可以訓(xùn)練一次，并且每次訓(xùn)練周期需要安排休息日，這是為了讓肌肉充分恢復(fù)，提升效率的一種方法，在這一天最好什么訓(xùn)練都不需要做，并且休息日和訓(xùn)練周期也不一定以周為單位，比如這樣的訓(xùn)練計劃，胸、肩、手臂、腿、休息、背、肩、手臂、核心、休息的訓(xùn)練計劃一個訓(xùn)練周期為10天以此循環(huán)，額外加強肩部和手臂，其他部位都是保持訓(xùn)練頻次，休息日安排在中間與最后面，所以根據(jù)自身情況靈活的安排訓(xùn)練順序也是十分重要的，在每次訓(xùn)練的動作安排也可以將較弱的部位放在前面訓(xùn)練，訓(xùn)練最后的幾個動作訓(xùn)練較強的，比如說胸部訓(xùn)練中，上胸部一般較弱，就將上胸部放在前面的兩個動作進行訓(xùn)練，而較強的中胸部就放在后面進行訓(xùn)練。

所以健身就是一個能夠靈活應(yīng)對各種情況，隨機應(yīng)變的體育項目，根據(jù)自身目前的狀況選擇出對于自己合適的訓(xùn)練計劃，才是最有效的訓(xùn)練。

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引體向上怎么練胸肌視頻教程

引體向上是一個上半身訓(xùn)練中運用到許多肌群的多關(guān)節(jié)運動，非常適合在背部訓(xùn)練天的一開始訓(xùn)練，訓(xùn)練到的肌群有：

1.背闊肌，當你做引體向上時，將肩胛內(nèi)收時，最主要訓(xùn)練的肌群是背闊肌，背闊肌大致上呈現(xiàn)三角形，也是男生想訓(xùn)練成倒三角很重要的一塊肌肉。

2.大圓肌、小圓肌、棘下肌，這三個肌群都為輔助背闊肌上拉時的力量，棘下肌也是旋轉(zhuǎn)肌群功能為手臂外旋及穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)。

3.二頭肌、前臂、后三角，在將身體向上拉時，前臂、二頭肌、后三角都是輔助肌群，同時也會被訓(xùn)練到，前臂影響到的握力，也能夠在引體向上的同時一起訓(xùn)練到。

4.中、下斜方肌，因為上拉肩胛的收縮，讓中下斜方肌也會訓(xùn)練到。而上斜方肌通常是使用負重聳肩訓(xùn)練。

5.胸肌、長頭三頭肌，在引體向上的動作中也會帶到胸肌，訓(xùn)練到的肌群非常多，所以也稱作上半身的深蹲。

正確的做法應(yīng)該是，雙手用寬握距正握單杠，距離要稍微比肩寬，掌心是向前的，雙腳離開地面，自然下垂伸直雙臂。

向上拉起身體的時候用背闊肌的收縮力量，盡可能的將身體拉高，同時不要擺動身體，當下巴超過單杠的時候稍微停留一秒鐘，這樣可以徹底收縮背闊肌。

再逐漸放松背闊肌，讓身體慢慢地降下來，下降的時候腳不要碰到地面，然后再重復(fù)做這個動作。向上拉身體的時候最好呼氣，下降的時候則最好吸氣。

如果是為了單純的鍛煉身體，每天做幾個引體向上就可以了。如果是為了鍛煉肌肉，初練者最開始以做10個為宜，可以分2組進行，等身體逐漸適應(yīng)之后每次最好做4組，每組可以做10個，而且每組的數(shù)量最好保持一致，這樣鍛煉肌肉的效果是最好的。

一旦你可以做十下以上正確的引體向上，你可以考慮增加負重來作挑戰(zhàn)。有三種主流的方式負重，一是使用鐵鍊或是腰帶掛杠片；二是用雙踝夾住啞鈴；三則是使用負重背心，持續(xù)訓(xùn)練增加你背肌的強度。

引體向上練胸肌上沿

到杠下后跳起（可申請輔助上杠）雙手正握杠，直臂懸垂，身體呈靜止狀態(tài)后開始；屈臂向上引體至下頦超過橫杠上沿，恢復(fù)直臂懸垂后為完成一次；雙手離杠或兩次引體向上間隔時間超過10秒為測試結(jié)束。每個考生測試一次，考生成績按標準動作完成次數(shù)計取。

引體向上練胸肌正手還是反手

　　引體向上會鍛煉到胸肌，引體向上 其作用肌肉包括肱二頭肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌,幾乎涵蓋了所有的上身肌群　　引體向上，體育中考和高中體育會考的考試選擇項目之一，主要測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，為男性上肢力量的考查項目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習(xí)。是最基本的鍛煉背部的方法，也是衡量男性體質(zhì)的重要參考標準和項目之一?！　∫w向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規(guī)格完成的次數(shù)來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。　　初學(xué)者及比較重的人可以使用彈力帶輔助練習(xí)，或請人上托助練。同時做直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰臥引體（有一人抬腿）、各種俯臥撐、屈臂引體、仰臥起坐等練習(xí)?！　∫w向上種類多種多樣，主要分為靜力引體向上和借力引體向上（可以擺動身體）兩大類。另外，5045次是人類有記載在引體向上這個簡單運動上所能達到的最高數(shù)字。垍頭條萊