如何鍛煉身體協調性

目的在于鍛煉孩子單足站立的穩(wěn)定性。家長與孩子對面站著,家長牽著孩子的雙手,家長提起右腳,孩子也跟著家長提起右腳后穩(wěn)穩(wěn)站住。

家長說:"我放手了,孩子站好。然后,孩子又學家長提起左腳,也能站穩(wěn),孩子覺得很好玩。

這種金雞獨立的鍛煉方式有助于增加孩子左右腳的耐力和協調全身平衡,為今后的舞蹈練習作好準備。

如何鍛煉身體協調性視頻

動作要點

（1）上杠時，收腹舉腿翻臀，前上打腿展髖，壓杠急振跟肩分腿坐杠。

（2）滾翻時，屈臂用力提臀起，及時換握大分腿。

（3）彈杠時，小腿屈伸彈壓杠，用力撐杠早并腿。

（4）轉體時，后擺過杠分腿，縱軸轉體換握撐。

（5）下杠時，踢腿遠伸展髖，腳尖帶動轉體，依次推杠換握。

教學重點

（1）抓好成套組合中的各組動作，主要包括上法、滾翻、后擺轉體180度成分腿坐，支撐前擺轉體180度挺身下。

（2）在基本姿勢上，重點注意腿的要求，除彈杠動作外，在雙杠上腿要始終保持伸直姿勢。這是提高動作質量最主要的因素。

（3）在身體和心理素質上，重點提高上肢、肩帶和腹背肌力量，增強耐力，克服學生的害怕心理。

（4）在能力上，使學生重點掌握主要動作的保護與幫助的方法。增強安全意識。

教學要求

（1）要抓好單個動作的教學，提高單個動作的質量和熟練性，為掌握組合動作打好基礎。

（2）要重點抓好難點動作和新學動作，在此基礎上復習、鞏固、提高其他動作質量。

（3）要抓好素質練習，特別是要提高學生成套動作的耐力和協調性。

（4）要進行安全教育，加強安全措施，同時要使學生掌握成套動作的保護與幫助方法，提高自我保護的能力。

（5）培養(yǎng)團結互助，助人為樂，認真負責的精神和遵守紀律的良好習慣。

（6）要提高學生的心理素質，增強完成組合練習的信心和勇氣。

保護幫助

成套動作的保護與幫助方法，具有多種方法綜合運用的特點，要比單個動作復雜困難得多。在保護與幫助時，需要及時不斷改變站位、變換手法，調整用力，同時，要求精神高度集中，對同學高度負責，方法準確熟練。此外，要根據練習者的特點和完成組合動作的情況，綜合而適宜地運用單個動作的各種手法，幫助學生加速掌握動作。

鍛煉身體協調性的舞蹈

這個舞蹈的基本功要求比較高，對孩子腰部的柔韌性有一定的要求，練習孩子身體整體協調性，具體舞蹈動作如下:身體仰臥，雙手反撐夾住頭，雙腳雙吸至屁 股根準備，頂起時，把我們的胯向上頂起，找天花板的位置，注意腳貼地不動，手慢慢推直，眼睛看腳劃重點！劃重點！

如何鍛煉身體協調性的方法

打籃球協調性訓練法大概有以下九種手段：

1、不習慣動作之各種身體練習；

2、反向完成動作；

3、改變已習慣動作速度與節(jié)奏；

4、以游戲方式完成復雜動作；

5、要求創(chuàng)造性改變完成動作方式；

6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習；

7、改變動作空間范圍。

8、利用各器械或自然環(huán)境做各種較復雜練習；

9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習

如何鍛煉身體協調性動作

協調性在舞蹈中非常重要，除了是手和腳的配合外，還有頭、軀干和四肢的動作配合。協調性是有效控制身體肌肉的能力。從最簡單的抬手揮手，到控制身體精確擺出某個造型，都離不開協調性。協調性有先天因素，也可以通過后天鍛煉提高。大概模式就是反復練某些動作，形成肌肉記憶，最后甚至可以達到條件反射的效果。如果硬要比喻，大概是編好一段程序下次直接調用，效率自然提高，看上去也就協調了。每個舞種有自己的固定模塊，也就是所謂的。身體的律動。舞者在練習中，會根據自身對音樂的理解，隨著音樂舞動起來。學習跳舞的人最好要學習和接觸不同風格的舞蹈。身體在接觸不同的舞蹈動作之后，靈活性與柔韌性都會有所提高。舞蹈中的人總是通過情緒來帶動肢體的表現。所以，在多聽、多跳的同時。舞者還需有意識地培養(yǎng)和控制自己的情緒與情感?？磕阕约浩蕉嗦犚魳?。聽音樂非常有利于舞蹈律動的練習。時的努力的，多練習。沒有速成方法。不過你可以嘗試多方面的舞蹈動作，這樣可以提升你的舞感，還有就是連一些舞蹈的基本功和技巧，比如踏步翻身之類的動作，練會了這些其實其他的也可以很快入門的。

鍛煉身體協調性的運動

感統訓練，能促進大腦各功能區(qū)域，感覺器官以及身體的協調發(fā)揮，還能解決由此引發(fā)的學習生活方面的問題，如:好動坐不住，注意力不集中，學習困難等。

基于此推薦兩項運動:游泳和平衡車

游泳:

1、觸覺訓練:水的浮力、阻力、壓力、溫度主要通過人體的感覺器官來接受。經常在水中游，就可以很好的鍛煉孩子的觸覺感受力。

2、前庭覺訓練:孩子在水中的活動時，由于不同于地面環(huán)境，就需要調動前庭感受器感知功能，時刻保持身體的平衡。

3、本體覺訓練:擁有了本體覺，就好像在大腦里建立了一副全身的感覺地圖，才能更好的控制自己的身體。

當然，除此之外還能鍛煉促進孩子的肌肉發(fā)育，改善心血管系統，提高呼吸系統機能，增強抵抗力。

平衡車:

1、培養(yǎng)專注力，對肌肉的控制

平衡車沒有踏板，時刻需要孩子通過控制手、肩、臀、腰、腿部肌肉來保持平衡，想要玩的順，遇到任何坡道轉彎，都需要孩子非常專注的靈活調整身體。

還有對于駝背，寫字畫畫無力等都與孩子的肌肉控制有關，學完平衡車，這些問題也順帶解決。

2、抗挫力

摔倒了也要自己爬起來，同時產生了更強的自我控制和安全意識，挑戰(zhàn)成功后帶來更強的自信與自我掌控感。

另外平衡車幾乎是國內2-6歲小孩唯一能接觸到的普及性競技類運動，能夠在比賽中自然習得競爭意識，目標感，永不放棄等優(yōu)質品質

鍛煉身體協調性的游戲

1、游戲名稱：歡樂踩氣球

游戲目的：加強小朋友之間的團結合作的精神。

游戲規(guī)則：每個小組出四個人參與本次游戲。分兩個回合進行游戲。由工作人員進行隨機安排比賽小組。每兩個不同組的人組成一個游戲小組。

甲的左腳與乙的右腳綁在一起，然后甲的右腳與乙的左腳各綁三個氣球。當音樂響起的時候，各組互相踩爆對方腳上的氣球，（時間差不多為90秒）當音樂停止的時候，動作停止。連個回合結束后，氣球總數最多的那組為勝方?？吹揭欢〞r間后哪個組的隊員腳上剩的氣球多。

2、游戲名稱：背夾氣球轉轉轉

游戲目的：加強團隊之間的合作精神，提高小朋友身體的協調性、靈活性。

游戲規(guī)則：兩人背靠背,手挽手,夾著氣球,預備令起,運球至終點，終點由一名隊員站崗，運球至終點后，繞終點一圈，再將球運至起點，傳與本小組的下一些組合。知道小隊內所有的隊員都參與完畢，回到起點,。最先回到起點的隊伍勝出。

3、游戲名稱：口吹乒乓球

游戲目的：體驗粗中有細，細節(jié)決定成敗的真諦，同時有利于孩子們對“欲成大事者，需有堅持不懈之心”的理解。

游戲規(guī)則：一個人吹一個乒乓球，參賽者要將拿到的乒乓球從第一個杯子吹到第六個杯子，要一個一個吹至杯子內，球不可以跳過杯子或滑落至桌子上。一旦球滑落者，需從第一個杯子從新開始游戲。每次游戲，兩人一組，先把乒乓球吹到第六個杯子的為贏家。

4、游戲名稱：我的小小心愿

游戲目的：讓我們和該校的老師了解他們的需求與內心的情感，增進老師與孩子們之間的感情。

游戲規(guī)則：一個孩子一張心型卡片，讓孩子們寫下自己的心愿和對他人想說的話，我們把卡片收集起來（可以現場幫他們實現的就完成他們的心愿，盡我們最大的努力）。

5、照鏡子

游戲目的：鍛煉學生的判斷和快速反應能力。

游戲規(guī)則：學生前后兩人一組，相對而立，一人在下肢不動的前提下，做單/雙手上舉、側平舉、抓耳、摸鼻子等動作，另一位同學像照鏡子一樣做，出錯即失敗。

鍛煉身體協調性的小游戲

1打牌（可能更多人選擇這個消遣時間活動）

2營造氛圍，戶外需要考慮豐衣足食。這樣全部人都開始準備。張羅吃喝玩樂。這些也算活動吧

3捉迷藏也可以試試（感覺小孩子更加喜歡這些）

4丟沙包也非常不錯，既能鍛煉準確性，又能鍛煉身體協調性，奔跑力。

鍛煉身體協調性的好處

提高協調性訓練方法

靈敏協調素質是指人體在各種突然變換的條件下，迅速、正確、協調改變身體運動的能力，是人體的一種綜合素質，是體育鍛煉中不可缺少的身體素質之一。靈敏協調性的提高，對其他素質的發(fā)展起著至關重要的作用。因此教學中我通過多種練習方式，每次課練習5分鐘的“課課練”手段，提高學生的身體素質，發(fā)展學生體能以及自我鍛煉的能力，效果較好。介紹如下。

一、單個動作系列重復練習法

1. 肩繞環(huán)：由直立雙臂上舉開始。一臂直臂向前、向下、向后、向上劃圓擺動，同時另一臂向后、向下、向前、向上劃圓擺動，均以肩關節(jié)為軸。依次進行。

2.縱跳：雙腳并攏手彎向上跳。

3.前后跳：雙腳并攏手彎向上跳，但向前與后跳。

4.轉向跳：雙腳并攏手彎向上跳，但跳起后轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。

二、動作組合式練習法

1.立臥撐跳起轉體360°

由俯臥撐姿勢開始，雙腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻雙腳蹬地全力、快速縱跳，雙臂積極上擺，在空中轉體360°。銜接下一個動作時要迅速屈膝下蹲，在雙手即將撐地的同時，雙腳向后伸蹬，成俯臥撐。連續(xù)進行。

2.全身波浪起

由雙腿左右稍開立開始。先做直腿體前屈，然后依次進行向前跪膝(收腹、含胸、低頭)、向前挺髖(收腹、含胸、低頭)、向前挺腹(含胸、低頭)、挺胸、抬頭，成反的“S”形波動，兩臂在體側劃圓，連續(xù)做。

3、身體不協調動作組合練習

上右步的同時右手上舉，上左步的同時左手上舉，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，變換節(jié)奏。

三、條件刺激練習法

1.變方向跑練習

（1）做向前5米沖刺，接后退3米，左沖5米后右沖3米的練習。

（2）在地上劃一邊長為10米的正方形，做順逆方向跑的連續(xù)練習。

2.移動中的躲閃練習

用小體操墊設置障礙，練習者利用前滑步及左右滑步躲閃過小體操墊向前快速繞行前進。

3.快速轉體練習

聽教師口令，做向前疾沖中突停，然后向后疾沖的練習。

四、游戲練習法

1.追逐練習

把練習者分為兩人一組，一方任意先跑，另一方追逐，開始前保持3-5米間距，追上拍肩后交換練習。

2.推拉練習

把練習者分為兩人一組，站在直徑為2.5米圓圈內，雙方允許使用推拉辦法，一腳出圈者為負方。5-15次為一組，練習2-3組

3.觸摸練習

把練習者分為兩人一組，規(guī)定在一定的范圍內用手觸摸對方肩部，可以利用步法移動躲閃。

五、持器械式練習法

1.練習者自然站立，由兩名以上同學手持排、籃球練習者投擲，練習者勁力躲閃，避免被投擲中。練習15-20秒為一組，重復3-5組。

2.練習者持網球或彈性球，距墻壁2米站立，向墻壁投擲網球或彈性球，待彈回時用手迅速接住，練習時雙腳要不停地前后左右移動，練習15-20秒為一組，重復3-5組。

總之，提高靈敏協調素質的訓練方法很多，盡可能豐富訓練手段，消除學生練習倦怠，以保證練

柔韌性訓練方法就具形式來講行兩種，一種是主動練習法，另一種足被動練習法。主動練習法是指練習者依靠自己的力量使肌肉拉長，加大關節(jié)活動的靈活性；被動練習法是指練習者通過他人的幫助，借助外力使肌肉被拉長，并使關節(jié)活動范圍增大。

1.腿髖部柔韌性的訓練方法

(1)正壓腿：主要用來發(fā)展腿部后側肌肉的柔韌性。面對橫木或一定高度的物體站立，一腿提起，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊；兩手扶按在膝關節(jié)卜，兩腿伸直，腰背挺直髖關節(jié)擺正， 上體前屈并向前、向下做壓振動作。兩腿交替進行。

動作要點：兩腿都要伸直；上體向前、向下壓振時腰背要直。壓振時幅度由小到大， 直到能用下頦觸及腳尖。

(1)側壓腿：主要用束發(fā)展腿部內側肌肉的柔韌性。側對橫木或有一定高度的物體，一腳支撐，另一腳抬起，腿跟放在橫木上，腳尖勾緊；兩腿伸直，腰背保持直立，髖關節(jié)對前方，然后上體向放八橫木的腿側傾倒壓振。左右腿交替進行。

動作要點：上體保持直立向側、向下壓振；壓振幅度逐漸運大，髖關節(jié)一直正對前方。

(3)后壓腿：主要用來發(fā)展腿部前側肌肉的柔韌性。背對橫木或有一定高度的物體，一腿支撐，另一腿后舉起，腳背放在橫木上，腿和腳背都要伸直， 上體直立、髖關節(jié)正對前方， 上體向后仰并做壓振動作,左右腿交替進行。

動作要點：兩腿挺膝，，支撐腿直立且全腳著地站穩(wěn)；挺胸、展髖、腰后屈；后壓振幅度逐漸加大。

(4)前壓腿：主要用來發(fā)展腿部后側肌肉和髖關節(jié)的柔韌性。練習者一腿屈膝支撐，另一腿向前伸直，腳跟觸地，腳尖勾緊上翹，踝關節(jié)緊屈；兩手抓緊前伸的腳，上體前俯；兩臂屈肘，兩手用力后拉，同時上體盡力屈髖前俯，用頭頂和下頦觸及腳尖。略停片刻后上身直起，略放松后接著做下一次。兩腳交替進行。

動作要點：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髖觸腳。

(5)仆步壓腿： 主要用來練習大腿內側和髖關節(jié)柔韌性。具體方法：兩腳左右開立,左腿屈膝全蹲，全腳著地；右腿挺膝伸直，腳尖內扣，盡量遠伸。然后， 上體不起來；起來，將身體重心從左腳移至右腳，成另一側的仆步?？梢皇址觯硪皇职戳怼?，向下壓振。亦可兩手分別抓住左右腳，做向下壓振和左右移換身體重心的動作。

動作要點：挺胸塌腰，下振時逐漸用力，左右移動時要低穩(wěn)緩慢。開胯沉髖，挺胸下壓，使臀部和腿內側盡量貼近地面移動。

(6)豎 叉：主要用來練習大腿前后側和髖部柔韌性。具體方法：兩腿前后分開成一條直線，前腿的腳后跟、小腿腓腸肌和大腿后肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對上方；后腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正后方；髖關節(jié)擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直。可做上體前俯，壓緊前面腿的前俯壓振動作、亦可做上體后屈的向后壓振動作，增大動作難度和拉抻幅度,動作幅度由小到大，逐漸用力。

動作要點：挺腰直背，沉髖挺膝；前俯勾腳，后屈伸踝。

(7)橫 叉：主要用來練習陶腿內后側和胯關節(jié)柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小后側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分打開，成—字形。可上體前俯拉長腿后側肌肉并充分開胯；亦叫上體向左右側倒，允分拉長大腿內后側肌肉并增大胯的活動幅度。

動作要點：挺腰立背，開胯沉髖；挺膝勾腳，前俯傾倒。