心臟好不好，看這3個(gè)地方就知道！

一：腳趾甲增厚變形

腳趾甲出現(xiàn)異常，跟以前不一樣了，如逐漸增厚、變色、變形等，別大意，最好到醫(yī)院查一下心血管。

一項(xiàng)美國的研究曾發(fā)現(xiàn)腳趾甲中的一些物質(zhì)含量與高血壓、糖尿病、心臟病的發(fā)病率都有一定聯(lián)系。

比起手指甲，腳趾甲的生長速度較慢，其中的一些物質(zhì)更穩(wěn)定，可作為一種測量方法。

二、看鼻梁根

鼻梁根部，也就是兩個(gè)內(nèi)眼角的中間， 有很多人在這個(gè)地方會(huì)有一根橫紋，還有的會(huì)出現(xiàn)一條青筋，我們稱它鼻褶心征。

一般小孩子，可能是一些內(nèi)寒或者是腸胃淤滯， 如果是大人出現(xiàn)這個(gè)問題，一般多是心臟的問題。

三：看嘴唇

先天心臟不好的人，常常會(huì)有一種表現(xiàn)——嘴唇發(fā)紫！

所謂發(fā)紫，在醫(yī)學(xué)上叫做紫紺，較容易在口唇、鼻尖、耳朵、甲床等皮膚、粘膜較薄，色素較少和循環(huán)末梢部位見到。

當(dāng)你身體的血液循環(huán)不好、供血不好的時(shí)候，嘴唇等循環(huán)末梢部位就會(huì)呈現(xiàn)出青紫色！

保護(hù)心臟，記住它最怕三件事！

一：心臟最怕“猛”，切勿使猛勁

人從靜態(tài)中突然發(fā)力，會(huì)使血壓在一瞬間迅速升高，心臟承受的壓力也會(huì)隨之劇增。

另外，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使心肌的耗氧量劇增，而運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液被“抽調(diào)”到肌肉中，心臟更容易出現(xiàn)心力衰竭和心肌梗死的現(xiàn)象。

所以，心臟病患者不能動(dòng)作過猛或過快，否則輕者會(huì)導(dǎo)致心絞痛或心律失常，重者會(huì)誘發(fā)心肌梗死，甚至危及生命。

心臟病人應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：起夜時(shí)做到兩個(gè)“一”，即平臥一分鐘，坐一分鐘，然后再下床。

二：心臟最怕“悲”，心態(tài)放平和

悲傷是心臟病人的天敵，在美國心身醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)年會(huì)上發(fā)表的一篇研究顯示，悲觀的心臟病患者死亡率是樂觀患者的2倍。

許多心臟病病發(fā)都是在情緒大受刺激之下，如大喜、大悲、大怒時(shí)發(fā)生，這些劇烈的情緒反應(yīng)會(huì)使交感神經(jīng)興奮，體內(nèi)兒茶酚胺等血管活動(dòng)物質(zhì)增加，令心跳加劇、血壓升高，冠狀動(dòng)脈出現(xiàn)痙攣。

所以，心臟病人要學(xué)會(huì)減輕壓力與放松，正確對待各種應(yīng)激事件，避免過度興奮、緊張，控制情緒變化。

三：心臟最怕“累”，警惕過勞死

“過勞死”的新聞，相信大家看了不少，其實(shí)，過勞死的背后，真正原因是心臟病。大部分“過勞死”的青壯年本身就潛伏有心血管疾病，但很可能他自己都不知道。而過勞是促使疾病突發(fā)的誘因。

高壓、勞累勢必導(dǎo)致短時(shí)間內(nèi)血壓急劇升高，從而導(dǎo)致心臟供血不足，引發(fā)猝死。如果本人及家屬都不了解其心臟有問題的話，很可能簡單判斷為“過勞死”。

五大營養(yǎng)素，呵護(hù)心臟健康

一：omega-3脂肪酸

來源：三文魚、沙丁魚、核桃，胡麻仁油、核桃油

大量實(shí)驗(yàn)證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6脂肪酸攝入過多，兩者失衡是誘發(fā)、心血管病等慢性病的重要因素之一。

不飽和脂肪酸omega-3系列的α-亞麻酸，是人體現(xiàn)在缺乏最嚴(yán)重的脂肪酸，很多實(shí)驗(yàn)得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預(yù)防心血管疾病。

大家日常多補(bǔ)充多不飽和脂肪酸來改善人體脂肪酸的失衡，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)2013年版，推薦α-亞麻酸（omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。

每周吃1-2吃深海魚，做菜的時(shí)候淋上點(diǎn)這類食用油，或者涼拌菜、煲湯等均皆可，滿足人體營養(yǎng)所需的同時(shí)，還可以滿足你的味蕾。

二：維生素D

來源：蘑菇、蛋類等。

研究顯示，人體若缺乏維生素D，心臟病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加40%，死于心臟病的幾率會(huì)高于81%。

食物中的維生素D來源并不豐富，蘑菇、動(dòng)物內(nèi)臟、全脂奶、蛋類等少數(shù)來源。

三：鉀

來源：偏黃色、橙色的蔬果中的鉀含量很高，香蕉、橙子、芒果、黃彩椒等。

鉀可以促使腎臟排出更多的鈉，從而緩沖鈉鹽升高血壓的副作用。并且，研究也發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)多吃含鉀的食物對腦血管有保護(hù)作用。

每天攝入一斤的新鮮綠葉菜，就可以滿足鉀需要量的一半。

四：大蒜素

來源：大蒜

大蒜素有助放松血管和改善血流量，從而對血壓和心臟健康起到正面作用。

需要注意的是，大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物質(zhì)，碾碎后它們會(huì)互相接觸，從而形成具有保健作用的大蒜素。

五：膳食纖維

來源：蔬菜水果、粗糧豆類、菌藻類、根菜類食物

流行病學(xué)研究顯示，增加膳食纖維，尤其是可溶性膳食纖維可減少膽固醇的吸收，促進(jìn)膽固醇從人體內(nèi)排出，降低冠心病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風(fēng)險(xiǎn)降低相關(guān)，并可延緩高危人群向心血管病患者轉(zhuǎn)化的速度。

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，成人每天應(yīng)該攝入25-30克膳食纖維。

最后，送你四個(gè)護(hù)心小動(dòng)作，通暢氣血

1、干沐浴

干沐浴可以促進(jìn)氣血流通，從頭頂百會(huì)穴開始，順序?yàn)轭^面部、左右肩臂、胸部、背部、腹部、兩肋、腰部、左右腿、足，以手或毛巾干擦，以皮膚有溫?zé)岣谢蚱つw微紅為度。

2、伸展四肢

展四肢可以使存留四肢過多的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，兩腳和兩手伸屈運(yùn)動(dòng)，然后兩腿慢慢下蹲成全蹲，兩臂上提，反復(fù)做5～10次。

3、摩腳心

足是人類的“第二心臟”，蹬摩腳心可使全身血液循環(huán)，具有活經(jīng)絡(luò)、舒體腿強(qiáng)身、疏通經(jīng)絡(luò)等功效。仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷?/p>

4、擴(kuò)胸

擴(kuò)胸動(dòng)作可以舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力，兩手放松下垂，然后握空拳，屈付抬起，提肩向后擴(kuò)胸，最后放松還原。

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