1. 山茶油有限公司

1.大康時代

湖南亞美生物科技有限公司研發(fā)、生產(chǎn)及銷售的產(chǎn)品，嚴(yán)格采用低溫壓榨工藝，無化學(xué)有害添加，不僅全面實現(xiàn)“加工生態(tài)化”，更是將食用油的營養(yǎng)充分保留，為中國人的健康添動力。

2.潤心

江西潤心科技股份有限公司經(jīng)營茶油產(chǎn)業(yè)已達(dá)十四年之久，公司為全國油茶產(chǎn)業(yè)重點企業(yè)、“首批國家林業(yè)重點龍頭企業(yè)”，擁有年生產(chǎn)能力為15000噸的瑞典Alfa laval公司的成套物理精煉工藝與設(shè)備，其軟塔技術(shù)是歐盟國家明確指定使用的精煉技術(shù)，確保油脂中的維生素E 90%以上保存在油脂中不被損失，且成品油脂中的反式脂肪酸的增加值在1%以下；所生產(chǎn)的“潤心”有機茶油系列產(chǎn)品銷售區(qū)域輻射全國各大中小城市，在市場已發(fā)展成為中國茶油行業(yè)較具規(guī)模的茶油生產(chǎn)、銷售企業(yè)。

3.綠海

江西綠海營銷管理有限公司隸屬于江西省水投生態(tài)資源開發(fā)集團旗下油茶產(chǎn)業(yè)公司其生產(chǎn)企業(yè)江西綠海油脂有限公司迄今已有三十年從事茶油產(chǎn)品綜合開發(fā)的歷程。

4.金浩茶油

湖南新金浩茶油股份有限公司是一家集科研、種植、生產(chǎn)、銷售于一體的現(xiàn)代化民營企業(yè)，擁有金浩、油中王兩大品牌，主營油茶籽系列高檔食用植物油產(chǎn)品。先后被評為全國經(jīng)濟林產(chǎn)業(yè)化龍頭企業(yè)和農(nóng)業(yè)產(chǎn)業(yè)化國家重點龍頭企業(yè)，是湖南省唯一一家雙龍頭企業(yè)。

5.桂之坊

廣西三門江生態(tài)茶油有限責(zé)任公司創(chuàng)新低溫物理壓榨和物理精煉方式，最大可能保留山茶油本真原香和營養(yǎng)物質(zhì)，把天然健康與綠色生活帶給廣大消費者。

6.徽山

黃山市徽山食用油業(yè)有限公司是一家專業(yè)以油茶系列產(chǎn)品開發(fā)為主，集科研、生產(chǎn)加工、貿(mào)易為一體的企業(yè)。

7.露野

江西綠野山茶油有限公司生產(chǎn)的“露野”牌山茶油，產(chǎn)品從原料到成品按有機農(nóng)業(yè)生產(chǎn)要求進行生產(chǎn)而是經(jīng)國家質(zhì)檢總局檢驗通過的無紡布為輔料，保持了“露野”山茶油品質(zhì)的原有風(fēng)味。

8.老知青

老知青集團有限公司是我國專業(yè)從事山茶籽、山茶油加工及油茶（茶粕、茶皂素）綜合利用的自產(chǎn)自銷型企業(yè)。

9.皇脂茶油

皇脂茶油，位于井岡山腳下泰和。是一家擁有自己生產(chǎn)基地和科研機構(gòu)，專門從事茶油生產(chǎn)銷售的企業(yè)，擁有年產(chǎn)精制山茶油1000噸的自動生產(chǎn)線、設(shè)備優(yōu)良、技術(shù)力量雄厚，已通過油脂加工生產(chǎn)QS質(zhì)量安全認(rèn)證、有機食品、綠色食品認(rèn)證。

10.貴太太

湖南貴太太茶油科技股份有限公司是一家集茶油科研、開發(fā)、種植、加工和銷售于一體的農(nóng)業(yè)產(chǎn)業(yè)化企業(yè)。公司下轄湖南貴太太油脂貿(mào)易有限公司、湖南貴太太茶油電子商務(wù)有限公司、瀏陽市綠健油茶種植科技有限公司、溆浦縣順天農(nóng)業(yè)科技發(fā)展有限公司和綏寧綠康油茶科技有限公司五家全資子公司。

2. 山茶油基地簡介

1、湖南省常寧市

常寧，隸屬湖南省，是由衡陽市代管的縣級市，位于湖南省南部、湘江中游南岸。2001年，常寧被國家林業(yè)局命名為“中國油茶之鄉(xiāng)”。常寧是湖南省茶油生產(chǎn)大縣，油茶資源豐富，油茶栽培歷史悠久。

2、江西省興國縣

興國縣隸屬于江西省贛州市，位于江西省中南部，贛州市北部。2004年12月，國家林業(yè)局公布了第三批“中國名特優(yōu)經(jīng)濟林之鄉(xiāng)”名單，興國縣榜上有名，被命名為“中國油茶之鄉(xiāng)”。被譽為“江南綠色油庫”的興國，油茶資源豐富，是江西最大的“綠色油庫”之一。

3、浙江省常山縣

常山縣，為浙江省衢州市轄縣，位于浙江省西部、金衢盆地西部、錢塘江上游。常山縣有兩千余年的油茶栽培史，素有“浙西綠色油庫”之美稱。2001年，常山縣被國家林業(yè)局授予“中國油茶之鄉(xiāng)”，2007年“常山山茶油”又被國家質(zhì)檢總局授予浙江首個“地理標(biāo)志”保護品牌。

4、湖南省耒陽市

耒陽，湖南省轄縣級市，位于衡陽市南部，油茶栽培歷史已達(dá)一千八百多年，素有“湖南油海”之稱。2000年3月，耒陽被國家林業(yè)局命名為“中國名特優(yōu)經(jīng)濟林--油茶之鄉(xiāng)”稱號，2014年再次被授予“中國名特優(yōu)經(jīng)濟林——油茶之鄉(xiāng)”的稱號，2017年被授予“全國木本油料特色區(qū)域示范縣”稱號。

5、貴州省玉屏侗族自治縣

玉屏是貴州省銅仁市下轄縣，貴州油茶重點產(chǎn)區(qū)之一，有五百多年的栽培歷史，油茶資源豐富。2001年玉屏被國家林業(yè)局授予為“中國油茶之鄉(xiāng)”稱號。

6、廣東省連南瑤族自治縣

連南瑤族自治縣，位于廣東省西北部。2007年，連南瑤族自治縣被授予“中國油茶之鄉(xiāng)”稱號。連南種植茶油和生產(chǎn)山茶油的歷史悠久，據(jù)歷史記載可追溯到唐朝，清康熙年間曾被官方推崇為名優(yōu)物種，推廣至百里瑤山繁衍發(fā)展到3萬多畝。

7、廣東省平遠(yuǎn)縣

平遠(yuǎn)縣是廣東省梅州市下轄的中央蘇區(qū)縣，位于廣東省東北部。2010年，該縣被中國經(jīng)濟林協(xié)會授予“中國油茶之鄉(xiāng)”稱號。

8、湖北省麻城市

麻城市，由湖北省直轄，黃岡市代管，地處湖北省東北部，黃岡市北部。2009年10月14日，由中國經(jīng)濟林協(xié)會經(jīng)實地考察評審，正式認(rèn)定麻城市為“中國油茶之鄉(xiāng)”。

9、湖南省邵陽縣

邵陽縣為湖南省邵陽市下轄縣，位于湖南省中南部偏西，是全國油茶基地示范縣，被冠名“茶油之都”和“中國油茶之鄉(xiāng)”。邵陽縣生產(chǎn)茶油有2500多年的悠久歷史，有湘南“天然油庫”之美譽。

10、福建省浦城縣

浦城縣(古屬建寧府浦城縣)是福建省南平市轄縣，中國丹桂之鄉(xiāng)，位于福建省最北端、閩浙贛三省交界處。2009年5月7日，中國經(jīng)濟林協(xié)會正式命名福建省浦城縣為“中國油茶之鄉(xiāng)”，浦城有2300多年的種植歷史。

3. 山茶油有限公司官網(wǎng)

1. 目前沒有關(guān)于喀左縣喀建商貿(mào)廣場5月12日的活動通知。

2. 原因可能是因為該時間節(jié)點在平常的工作日之內(nèi)，商貿(mào)廣場并沒有特別安排活動。也有可能是該活動尚未確定，正在制定中。

3. 如果您對商貿(mào)廣場的活動感興趣，您可以撥打商貿(mào)廣場的服務(wù)熱線或關(guān)注其官方社交媒體賬號以了解最新活動消息。

4. 另外，商貿(mào)廣場平時也會有各種促銷活動及節(jié)日慶祝，您可以通過前往商貿(mào)廣場購物或關(guān)注官方社交媒體了解更多詳情。

5. 要了解商貿(mào)廣場的具體活動步驟以及參與方法，您可以在活動開始前登錄商貿(mào)廣場官網(wǎng)或關(guān)注其官方社交媒體賬號，詳細(xì)閱讀活動說明并按照操作步驟進行參與。

4. 山茶油廠家|山茶油基地

江西作為茶油的核心產(chǎn)地，擁有高氏純茶油、綠海茶油、潤心茶油等知名品牌。江西省政府這些年來動員高氏集團等一批大型茶油生產(chǎn)企業(yè)，在土壤、氣候、環(huán)境最適合油茶樹生長的北緯30°附近的鄱陽湖綠洲一帶，種植了油茶林幾十萬畝，其中單高氏純茶油的油茶種植基地就達(dá)15萬畝。

5. 山茶油公司簡介

以下是酉陽茶油批發(fā)點的相關(guān)信息供參考：

酉陽縣倉央嘉措茶油廠。該茶油廠位于酉陽縣舊縣區(qū)內(nèi)，擁有多年生產(chǎn)和銷售經(jīng)驗，并且有著自己的品牌和銷售網(wǎng)絡(luò)。如果需要大批量采購茶油，可直接與該企業(yè)聯(lián)系。

酉陽縣黃草壩茶油廠。該茶油廠也是當(dāng)?shù)刂纳a(chǎn)和銷售企業(yè)之一，主營茶油、辣子油等多種食用油品，具有一定規(guī)模和市場份額。如需批發(fā)茶油，可前往其官方網(wǎng)站或門店進行咨詢和交流。

其他批發(fā)渠道。除了上述兩家廠商外，還可以在酉陽縣的茶油專賣市場、農(nóng)貿(mào)市場、超市等途徑進行茶油的批發(fā)采購。同時，酉陽的電商平臺和其他在線銷售渠道，也提供茶油的批發(fā)和配送服務(wù)。

6. 山茶油生產(chǎn)廠家電話

油茶苗最佳的種植時間：

根據(jù)各個地方的氣候不一樣，氣溫、濕度有所差別。油茶可以選擇在冬天或者春天進行種植造林，因為這時溫度適宜，油茶苗的根系處于生根初期，外界對枝桿、樹葉的蒸騰相對也少，對它的成活非常有利。

通常來說，油茶一般是冬、春造林，最好是早春造林，即樹苗未萌芽前造林。輕基質(zhì)容器苗或者黃土杯苗可適當(dāng)延遲到3-4月份造林，如果未來得及安排，可以適當(dāng)推遲，但不宜太晚。

造林時間可以適當(dāng)?shù)姆艑挒槿攵酱悍诌@段時間，但最晚不能超過4月份上旬，采用提早的種植方式，不管是從成本還是時間計劃上面都比較從容，而且此時正是生根初期，氣溫適宜，芽苗砧嫁接苗蒸騰較少，成活率高，如果時間太晚，或者在晚秋種植，最好在樹苗的根系蘸泥漿后再栽種，也可以適當(dāng)?shù)姆判┥?；另外，油茶苗的根系入土要舒展、根土密接、深淺適當(dāng)，但要注意不要出現(xiàn)窩根現(xiàn)象。

栽植前回土填坑時，注意把碎土中的雜物去除，先填里土，再輕輕的往上提苗，然后稍為進行壓實，最后把表土填在最外層，有利于油茶苗及早的扎根于土壤之中，在增加樹苗的抗性方面也十分有利。對于種植深度，一般略超過原在苗圃的深度，并舒根栽正，根據(jù)土壤的干濕程度，有條件的可以澆定根水。

油茶樹的種植方法

1.苗木培育：主要是以芽苗砧嫁接為主，以普通油茶實生芽苗作砧木，在嫁接前35天至45天浸種后播種，即播于沙床或營養(yǎng)土上，深約3cm，覆沙后稍加壓實，沙厚1Ocm左右，沙太薄苗莖早出地面變細(xì)老化，對嫁接不利。待苗木出沙（土）后2-3片葉時進行嫁接。芽苗砧嫁接一般用劈接法，其程序如下：首先是將沙床中的裸根苗取出洗凈，蓋上濕布放在室內(nèi)操作臺（桌）上備用。第二步是用刀片（單面刀片）在芽苗上方1-1.5cm處切斷，隨即從砧木正中髓心處劈開，開口1cm左右，胚根保留5-6cm，切除多余部分。第三步套砧，即用口徑略大于砧木直徑的薄鋁片（或牙膏皮）將砧木套住。先將裁成長約3cm、寬約1cm的薄鋁片做成圓筒（口徑可大可?。阌谔渍?。第四步是削穗，在接穗下端離葉柄1-2cm處的兩側(cè)，各削1個15度、長約1cm雙斜的楔形，再從葉柄上方2-3毫米處截斷，成1芽1葉的接穗。置清水中待用。最后把削好的接穗插入砧木切口中，葉柄一側(cè)的皮層要對齊，將套筒輕輕一提一捏使砧穗緊接。

2.整地：油茶對造林地要求不嚴(yán)，但為了高產(chǎn)穩(wěn)產(chǎn)，造林地宜選擇土壤深厚（土壤厚度60cm以上，至少要超過40cm，）、排水良好、肥力較好，濕潤、透氣性好、微酸性（pH值范圍：5.5—6.5）的砂質(zhì)壤土、輕粘壤土，（石灰?guī)r山地不能栽植）。但盡量避免在山頂砂粒含量高的不保水的砂性土和排水不良地種植，并且在造林前一年秋、冬季要進行整地。

3.造林：植苗造林在冬春進行，以春季為好。其要領(lǐng)是：表土入穴，穴土細(xì)碎，有條件的地方定植前在穴中施放一定有機肥或土雜肥。苗干端正，略微深栽，根系舒展，分層踩緊，使根土密接，上覆松土。一年生苗的栽植深度以油茶苗嫁接口上端1cm為佳。

油茶樹的管理技術(shù)

1.松土除草：造林當(dāng)年除草松土1次，以后每年松土除草2次，第一次在5-6月間，第二次在8月下旬至9月不同地區(qū)有所不同。三伏天地表熾熱，不宜松土除草。松土深度，一般以3-5cm為宜。造林當(dāng)年宜淺，以后逐年加深；幼樹兜邊宜淺，向外可逐漸加深；壤土宜淺，粘土宜深。

2.幼林施肥：施足基肥的林地，第一年不要再施肥。施肥一年兩次，冬施遲效肥，如火土灰或其他腐熟有機肥；春施速效肥，如尿素等。早春優(yōu)于夏秋，每株一年的施肥量不要超過25克，最好多次施用，每株每次施肥量不超過10克。方法有撒施和環(huán)狀溝施等。撒施即將肥料均勻地撒布在樹冠周圍，結(jié)合中耕翻入土中；環(huán)狀溝施，即在樹冠外沿，挖寬深各20-30cm的圓形或半圓形溝施入。

3.幼樹整形：油茶幼樹整形方法分兩步：首先是養(yǎng)干。造林后第1-2年內(nèi)，頂芽萌發(fā)的春梢，應(yīng)全部保留，使其迅速形成主干；第二步是定形。主干高60cm在主干四周選留3-4個強壯主枝，每一主枝上的副主枝數(shù)目，以樹體大小和二主枝間距離而定。修剪最適時期是早春。修剪后及時除萌。幼樹修枝宜輕不宜重。

4.林地間作：在幼林地間種收獲期短的農(nóng)作物、藥材、綠肥等，以耕代撫，有利油茶生長并有短期收獲，提高經(jīng)濟效益。間種作物種類的選擇，均以不與油茶爭光、爭肥、爭水為原則，間作要求留1平方米面積給油茶樹。油茶林地宜間種花生、豆類等作物和一些綠肥植物，而不能選用高稈、藤本和旱季耗水量大的作物。

5.采收：采收果實時正是油茶含苞待放時期，嚴(yán)禁折枝取果。果實采回后，堆放時間不得超過5-6天，要攤曬，一天中要翻動數(shù)次，促進果實開裂，將雜物除凈，收籽進倉待榨。

油茶樹喜歡溫暖的環(huán)境，不耐寒冷，在種植養(yǎng)護過程中還需做好防寒防凍措施。

7. 山茶油廠家地址

1、在網(wǎng)上推廣，比如微信、快手、抖音……等等，但難度有點大，山茶油價格偏高，大部分人對質(zhì)量不信任。這需要慢慢開發(fā)，長期推廣，詳細(xì)的對客戶講解茶油的質(zhì)量和功效與普通茶油不同，爭取得到客戶的信任。

2、向茶油廠家推廣，自己有貨源，質(zhì)量保證，廠家回收價格也會比普通茶油價格高許多。

8. 常山常發(fā)山茶油有限公司

1、常山胡柚

常山是著名的胡柚之鄉(xiāng)，所產(chǎn)胡柚內(nèi)質(zhì)飽滿，脆嫩多汁，酸甜適口，是“常山三寶”之一，也是“全國名特優(yōu)新水果”、“國家地理標(biāo)志產(chǎn)品”。

2、常山貢面

常山貢面是常山傳統(tǒng)特色小吃，因明朝時作為貢品進貢給皇家食用，故此而得名。常山貢面口味爽滑，食用方便，百吃不厭。

3、鐵皮石斛

鐵皮石斛是我國最珍貴的中藥材之一，被尊列為“中華九大仙草”之首。而常山不僅有鐵皮石斛，更有有機鐵皮石斛，種植過程中幾乎全部人工操作，綠色健康，是常山著名的土特產(chǎn)之一。

4、常山山茶油

常山有“浙西綠色油庫”之美稱，當(dāng)?shù)胤N植油茶已有2000余年的歷史，以其為原料提煉純天然高級烹調(diào)山茶油，營養(yǎng)成份可與橄欖油媲美。

5、常山烏桃

常山烏桃屬南方品種群硬核桃亞群，果肉紫紅，味甜微酸，爽脆適口，不洗果皮絨毛可直接吃。不僅口感出色，它的營養(yǎng)價值也要高于普通桃種。

6、常山醅糕

醅糕是常山的傳統(tǒng)美食，口味軟綿，老少皆宜，是常山人最愛吃的小吃之一。2008年，常山醅糕被列入衢州市非物質(zhì)文化遺產(chǎn)保護名錄。

7、常山銀毫

常山銀毫屬綠茶，產(chǎn)于浙江省衢州市常山縣。香氣馥郁持久，湯色嫩綠明亮，滋味鮮醇爽口，曾多次獲省部優(yōu)質(zhì)名茶稱號。

8、常山猴頭菇

常山猴頭菇和胡柚一樣也是“常山三寶”之一，早在上世紀(jì)80年代至90年代初，常山縣的猴頭菇栽培量曾為世界第一，名聲在外。

9. 山茶油企業(yè)

千島源茶油好，是有機種植

千島源山茶油包括有機種植山茶油，歷來為皇家指定進貢品。千島源是茶油中的頂級品牌，品牌創(chuàng)立之初，就確立了目標(biāo)，要做最好的茶油，做中國油茶第一品牌。根據(jù)油茶籽特性，公司研發(fā)了特級初榨茶油，即原味茶油。每批次產(chǎn)品糧油局質(zhì)檢合格率100%，日期新鮮、吃的放心！

10. 山茶油有限公司招聘

如果你想健康減肥20斤且不反彈，請花幾分鐘閱讀這篇內(nèi)容，本篇會完整的講述一套你可以輕松執(zhí)行的「瘦身計劃」。里面包含了減肥食譜的原理，一整套的運動方法，參照這個攻略，2個月瘦10-20斤不是問題。

如果要總結(jié)一下我的方法，大概就是：

調(diào)整心態(tài)-減肥嚴(yán)重錯誤的觀點

什么減肥方法最好？

減肥不能吃什么？

減肥應(yīng)該吃什么

減肥想吃東西怎么辦？

懶癌晚期怎么辦？

網(wǎng)上減肥方法靠譜嗎？

1個月快速減肥方法有哪些？

如何計算自己體重是否健康？

減肥怎么練？

運動有哪些要注意的事情？

福利彩蛋。

以下是干貨內(nèi)容。

一、減肥中有哪些比較嚴(yán)重的錯誤觀點。

1.體重減少=瘦了

我們常聽人說瘦了幾十幾十斤，佩服的五體投地。

但是減去10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

脂肪密度較小，像泡沫，若一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會有一個很大的改善。

然而現(xiàn)實中很多女性減掉10斤，體型卻沒啥變化，有可能如廁前后體重相差好幾斤呢。

2.怕長肌肉不做無氧運動

很多女孩子擔(dān)心，萬一我把肌肉煉大，那多恐怖！

無數(shù)男人拼命鍛煉，然而只有少數(shù)幾個能把肌肉煉發(fā)達(dá)，所以你完全不用擔(dān)心，肌肉要是隨隨便便能煉大，豈不滿大街都是型男在跑？

女性因為生理原因，雄性激素低，再從運動量、營養(yǎng)量和訓(xùn)練方法結(jié)合來看，不太可能把肌肉煉大，只會讓肌肉密度適當(dāng)增強一點而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以請絕對放心。

3.不吃肉就能減肥

每100克去皮雞肉中含有24克蛋白質(zhì)，卻只有0.7克脂肪。而瘦牛肉、魚肉的蛋白質(zhì)含量都高，且脂肪含量低，能保證你的蛋白質(zhì)來源，減肥不吃肉是個錯誤的觀點。吃正確的肉完全沒問題。

4.只練腿就能瘦腿

要線條得體脂率低才行。

從我自己的請教的健身教練和營養(yǎng)學(xué)知識來看，減脂只能減全身！局部減脂根本不存在，你想通過每天幾個仰臥起坐就能減出腹肌，不太可能的。別人說的局部減脂，是增加無氧運動，使你的肌肉變發(fā)達(dá)，減少肌肉間脂肪，從而出現(xiàn)的線條。

5.不吃早飯或晚飯

長期不吃早餐，低血糖、胃病、便秘、膽結(jié)石了解一下，不信你可以試試哦。

6.神奇的減肥產(chǎn)品

一月瘦十斤貼貼就能瘦，抖抖肩膀不用運動，綁在腰間就能出腹肌。

真的可能嗎、瘦的話也是瘦的水，那么多明星長胖是因為沒錢嗎買不起減肥產(chǎn)品嗎？

認(rèn)真想想，你這么聰明的。

7.只吃水果就能減肥

人體每日所需的基本營養(yǎng)，先不說能不能滿足。

水果也分高糖低糖的，你以為只吃水果就能減肥嗎，水果的糖含量有點高的可怕。

8.催吐就不會吸收

曾經(jīng)看到催吐減肥法的，說是吃進去馬上吐出來，食物就不會吸收，大吃大喝還不胖的好方法。

有很多吃播就是這么干的。

但是科學(xué)告訴你，食物的熱量你仍然吸收了大部分，因為吐出來，你的喉嚨，牙齒會被腐蝕，長期催吐，形成厭食癥，一吃完東西就想吐，惡性循環(huán)的結(jié)果。

二、什么減肥方法最好？

我觀察了上千份減肥案例，絕大多數(shù)都是一個方法

合理的運動+低卡的飲食結(jié)合，減肥圈子里有一句話，“三分練，七分吃”被奉為真理。

減肥失敗的主要原因也由此可知：要么不會練，要么不會吃。怎么練怎么吃，后面講。

三、減肥不能吃什么?

發(fā)胖的原因：

●管不住嘴。

愛吃咸麻辣，蛋糕零食。尤其還愛吃夜宵，不胖才怪。

●飲食不規(guī)律。

經(jīng)常性的不吃早餐，中午隨便吃，晚上回家暴飲暴食，外加夜宵。吃了夜宵就會導(dǎo)致熬夜，因為撐的睡不著，第二天起不來，沒有胃口吃早餐，就會陷入一個惡性循環(huán)。

減肥期一定要拒絕這些

1.零食零食零食！

2.少油少鹽：高熱量的菜火鍋、油炸、肥肉什么的再見吧。

3.所有糖：沒錯，是所有，不是不吃，是少吃，越少越好，保證明天攝入標(biāo)準(zhǔn)就夠了。

4.主食：全麥谷物＜粗糧＜面條＜米飯＜饅頭（按這個順序饅頭最不該吃）

5.少食多餐：早餐吃好、中午吃飽、晚上吃少、上午下午可以加餐

6.周期性飲食，以7天，14,21天為周期都可以，一段時間的堅持，可以允許自己吃一回好的，獎勵自己更好的減肥。

7.身體到正常范圍后，可以恢復(fù)飲食，不必過于控制，但是少油少鹽少糖是一直適用的。

注：文末有福利噢！真的，超級大福利！！

四、減肥應(yīng)該吃什么？

▲主食：全谷物粗糧：糙米、薏米、玉米、豆類、燕麥等等

▲肉類：雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、兔肉等

▲蔬菜：白菜、木耳、豆芽、西紅柿、芹菜等等

▲水果：香蕉、蘋果、葡萄、草莓、山楂、火龍果、菠蘿等

▲飲料：牛奶、豆?jié){、水果汁、代糖飲料（比如無糖可樂）、蛋白粉沖劑

▲外餐：選擇葷素搭配型；盡量選擇多蔬菜的，是蔬菜，不是青椒大蔥這些。

米飯選擇其他的替代，比如白米粥、燕麥粥、面條等等。

還有一些地方是可以吃到定制的套餐的，就是有點貴，也不好吃。

更推薦自己做，文末有健康食譜福利哦~可以吃一個周期試試。

五、實在忍不住了怎么辦？

1.去看換算的熱量圖

一桶泡面，大概130克左右，其含581卡路里，相當(dāng)于一個一百斤左右的成年女性以中等的步行速度（即每分鐘90步到120步）走2萬多步才能消耗。

慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。需要45分鐘左右才能消耗全部熱量。自己算算看一口多少米。

注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量(另一種說法是七千二百卡)。

2.離開有誘惑力的地方：

去超市小賣部前：把要買的東西寫下來，只看自己要買的，不要看零食。

離開吃零食、吃火鍋的奢侈現(xiàn)場，去跑兩圈，默念：我要瘦！不能吃！

拒絕邀請你吃零食的豬隊友，不要毀了我的修仙大計！

3.避不開的飯局怎么做：

提前吃飽了再去，喝粥、燕麥、吃全麥面包等

時刻提醒自己少吃點

以蔬菜和高蛋白為主

4.實在實在實在忍不住了

●全麥面包、全麥餅干；高能量的堅果。慢慢的嚼。

堅果很容易就飽了，但是不要以為不會長胖就狂吃。什么吃多了都是一樣的。

●吃一口有甜味的無糖或者代糖零食，比如口香糖，低糖水果等等，你有可能只是想嚼點什么而已啦。

●黑咖啡，最近迷上喝咖啡，下午3-4點喝一杯，晚上食欲大減也不是很餓，晚飯一般一個蘋果+一包鮮奶搞定，如果胃比較強悍的姑娘可以試下，肚子有存貨的時候喝 ,要8然空腹傷胃，零食的價格太銷魂，咖啡不貴還排水抑制食欲，貌似好些吧。

（PS:咖啡有刺激胃液分泌，增進食物消化和吸收功能，咖啡還可以促進代謝機能，活絡(luò)消化器官作用。所以你喝了咖啡會肚子餓，所以切忌在空腹時喝咖啡，因為咖啡會刺激胃酸分泌，尤其是有胃潰瘍和胃炎的人更應(yīng)謹(jǐn)慎。）

●樂脂軟糖等（含咖啡因的零食）

有的人腸胃不好不適合喝咖啡，就需要一點其他含咖啡因的東西代替，比如這種零食，含了一點點咖啡因的減脂軟糖，這種軟糖其實并沒有明顯的減肥效果，主要是能夠滿足嘴硬，本身就是零食，主要是阻止脂肪轉(zhuǎn)化，加速脂肪沉積物的代謝，防止脂肪堆積。

●蛋白棒：比較喜歡這個東西，方便，能力高，很容易就飽了，估計大家都知道，減脂期蛋白質(zhì)的攝入尤為重要，但是往往上學(xué)條件限制，沒那么多優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)補充，我有時候?qū)嵲陴I得不行的時候，會選擇吃這個，主要是解饞抗餓啊，另外，如果平時有運動的話，用蛋白棒搭配正餐也是可以的。

如果你還想看這類知識，我之前有寫過很多，比如這個

減肥期嘴饞怎么辦？

5.懶癌晚期的我還有救嗎？

不愛運動。能躺著絕對不坐著，能坐著絕對不站著，懶貨本人就是我了。

運動量太大，今天下雨，昨天姨媽，明天加班，后天鍛煉4小時補回來，吃完這頓就不吃了，下個月要減20斤！

這都是我們找過的借口和立下的flag

▲找伙伴一起打卡，相互鼓勵與監(jiān)督彼此的飲食。解決難堅持問題，有個人管著比自己一個人努力要強很多很多。人別相信自己的意志力，太不靠譜。

▲制定合理的運動計劃，一周三次，一次1-2小時。

▲不要太沖動，一天就要跑十公里，打仗都知道一鼓作氣，再而衰，三而竭呢。一次運動量過重完不成有負(fù)罪感，容易放棄。完成了很累，下次有恐懼感。慢慢來。

▲今天定的計劃鍛煉1小時，抽空一定完成，別想著明天，明天還有其他事，后天又有鍛煉計劃了。

▲就算你中斷了一天，也不用自責(zé)，我又不是圣人，給與自己犯錯的機會，每個月允許一兩次，不用調(diào)整計劃，該怎么做還是怎么做，錯過了補不回來的。

▲減肥是一個持續(xù)改善自己的過程，1月暴瘦的例子不多，你最終的目標(biāo)是要健康生活！所以損害身體換來的代價都很沉重。那些1月瘦20-30斤的人是不會告訴你副作用的。

六、說說網(wǎng)傳的那些減肥方法

絕大多數(shù)都不靠譜！

我試過節(jié)食，試過針灸，減肥藥，減肥茶，中藥包等等，除了沒有切胃吃蟲子，你能想到的方法我基本都試過。

其中最可怕的是針灸減肥法，一個月不吃任何主食，不沾任何糖份，全身扎滿針，瘦的很快，但是恢復(fù)正常飲食就彈回來了，其實就是餓瘦的，過度節(jié)食導(dǎo)致身體常常內(nèi)分泌失調(diào)，嚴(yán)重便秘，身體紊亂，后遺癥很明顯。那段時間心里自卑到了極點，變得非常敏感不自信。

有可能是失敗的次數(shù)多了，我開始反思，自己是不是沒有用對方法？不能一直忙于被動的去減肥，而忘了主動從源頭上去抓控。

▲水果減肥法：只吃水果，長期下去營養(yǎng)不良，身體變虛弱，還容易反彈

▲輕斷食法：喝果汁加輕斷食，不進食，缺乏蛋白質(zhì)，熱量攝入也不足，最后消耗的是肌肉，整個人耐力變差，體力變?nèi)酢?/p>

▲哥本哈根法：要求極為嚴(yán)格的方法，根本不適合過度肥胖者，每個人的所需熱量不同，突然供能不足容易對身體造成不可逆?zhèn)?，而且極易反彈。

▲主食瘦身法：一種只吃肉類、蔬菜而不吃碳水化合物的方法，容易引發(fā)低血壓、疲乏、心律失常、月經(jīng)失調(diào)，記憶變差，容易疲勞，非常容易反彈。

▲減肥奶昔代餐：一些微商的減肥方法，靠配比營養(yǎng)素來提供營養(yǎng)，從而避免進食。聽著就想笑。

▲減肥神器：什么抖腿、抖腰、減肥貼、減肥藥的產(chǎn)品，短時間內(nèi)體重下降，但是前面說過，體重下降不等于你就瘦了。

▲催吐法：吃完就催吐，損害身體的方法，額。求求你好好吃飯行嗎？

七、那些一個月的快速減肥都是什么情況

3-5斤/月，適量的運動+健康的飲食就可以做到

10斤/月，頻繁的運動+嚴(yán)格的飲食

2-30斤/月，比較反人類了。

比如抽脂，這樣最快了。身體迅速干癟下去，皮膚松松垮垮的那種。

比如吃減肥藥或者是絕食的，反常理的行為，可能導(dǎo)致膽結(jié)石、月經(jīng)不調(diào)、胃病頻發(fā)。

八、如何看自己是否健康

總是減肥失敗的原因，也總結(jié)了幾點

急功近利，總是追求快速減肥，幾十年堆積起來的肥肉，總是希望幾天，幾周就能下去，所以總是被各種方法給牽著鼻子走，其實脂肪消耗是個慢速的過程，一定是需要時間的，不然減去的都是水份，沒有任何意義。

不懂減肥原理，買過減肥藥，各種貼的，刮的，針灸也試過，還去學(xué)過鋼管舞（蜜汁自信），最終都以失敗告終。為什么？因為不明白減肥的真相，最終導(dǎo)致身體紊亂，還花了很多很多冤枉錢啊！摔！

為了攻克這些點，我去學(xué)習(xí)了體重管理知識，明白了減肥應(yīng)該是減脂肪而不是水份，基礎(chǔ)代謝，腸道菌群等等跟減肥的關(guān)系，諸如此類的專業(yè)知識。也明白了要減肥，需要從飲食，心態(tài)，生活習(xí)慣這幾點綜合進行著手。所以我給自己制定了4個月的減肥計劃，開始小白鼠的實驗。

所以減肥期稱體重，最好一個月或者半個月一次，因為每一次都是充滿期待感。

目前醫(yī)療界最推薦的衡量標(biāo)準(zhǔn)是腰臀比(WHR)：腰臀比=腰圍/臀圍吸氣之末，呼氣未開始時，經(jīng)臍部中心的水平腰圍長，臀部向后最突出部位的水平圍長。

當(dāng)男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可診斷為中心性肥胖腰圍一般情況是：男性超過85厘米，女性超過80厘米，就需要減肥（骨架大的列外）體脂率：需要儀器測，國內(nèi)常說的體脂肪過量的標(biāo)準(zhǔn)是：成年男子25%，成年女子30%身體質(zhì)量指數(shù)BMI：BMI=體重（kg）/身高（m）2

BMI<18.5屬體重過低；18.5<BMI<23.9屬于正常；24<BMI<27.9屬于超重；BMI>28屬于肥胖。

此外，還要區(qū)分病理性肥胖和單純性肥胖。病理性肥胖使內(nèi)分泌紊亂等因素引起的，需要解決源頭疾病在能避免反復(fù)性肥胖問題；單純性是飲食、運動、遺傳等因素造成的肥胖。事實上，10個女性至少有9個體脂比超標(biāo)。

因為女性大多不愛運動，體重正常，但是肌肉比例偏低，脂肪比例當(dāng)然要超標(biāo)。健身行業(yè)內(nèi)，把這種體重不超標(biāo)但脂肪比例超標(biāo)的稱為“隱性肥胖”，如不及時糾正，30歲以后就會發(fā)展成真正的肥胖。

解決辦法很簡單，把脂肪減掉，增加一點肌肉，一減一加，體重不變，但體型絕對苗條得多。九、正確的減肥方法怎么練？

▲每周7天運動3天，每次1-2小時，一個習(xí)慣養(yǎng)成需要21天的時間，所以你最好堅持21天，以此為一個周期制定計劃。

▲健康方法=10分鐘的熱身+拉伸，15-30分鐘的無氧運動，30-50分鐘的有氧運動，5分鐘拉伸。

▲熱身運動：波比跳、慢跑、跳繩、開合跳、健身操

▲拉伸：網(wǎng)上有很多拉伸教程，可以下幾個健身軟件學(xué)學(xué)

▲無氧運動：啞鈴、靜蹲、弓步、啞鈴、臀橋、平板支撐等

▲有氧運動：跑步、游泳、打球（羽毛球乒乓球）、橢圓機、健身操

先分享一套瘦全身減肥操，希望幫助你快速燃脂。

每個動作15到20次，每套動作做3組

1.雙手撐地，腳尖著地，做走路動作。

2.雙手撐在身體兩側(cè)，雙腿并攏，做彎曲運動。

3.雙手撐地，做俯臥撐。

4.平躺在地上，曲身做雙手碰腳腕的的動作。

5.站直后，雙手雙腳張開，做跳躍運動，并在頭上擊掌。

6.雙手放于身前，做抬腿跑步運動。

十、運動中需要注意的事項

▲一定要熱身+拉伸，身體沒活動開，容易拉傷自己，得不償失。

正確的順序是：熱身→拉伸→無氧→有氧→拉伸

▲運動的時間根據(jù)自己工作安排，但是不要再睡前飯后

▲一開始健身先鍛煉核心肌肉群，比如膝蓋、腹肌、肩胛肌、背部肌肉

這樣能在運動中保護自己不受傷，練到想練習(xí)的部位

▲練習(xí)部位最好錯開，第一次胸手臂、第二次背、第三次下肢，根據(jù)情況來吧

▲跑步因人而異，不正確的姿勢和體重對膝蓋都有壓力

室外跑：最好選擇跑道上跑、而不是馬路上，一地面平，二安全，三空氣好

室內(nèi)泡：體重大盡量選擇橢圓機，跑步機視膝蓋情況

▲一定要記住，獲得健康的體態(tài)是一個持之以恒的過程，不要急，別去看別人炫耀1月就瘦10斤，可能她們減過肥，更容易刷脂而已，可能她們用了某些損害身體的方式，你只是在合適的時間運動，合適的時間吃飯就夠了。真的。

就這樣堅持了四個月，平均每個月8斤的節(jié)奏，四個月里四個周期，28天為一個周期，中間休息幾天，這樣比較好堅持，因為短暫性的用力過猛，真的不如持久的慢慢來，畢竟不是一天胖起來的，這個道理相信大家都應(yīng)該懂！最關(guān)鍵的是能進入一個良性循環(huán)，讓身體逐步來適應(yīng)你的節(jié)奏！

關(guān)于減肥，有太多話想說，最想對在減肥上一直苦苦掙扎，急功近利的姑娘們說一句，聽我這個過來人的勸，別幻想急速減肥，都是有慘痛代價的，就比如我現(xiàn)在生理期都還不是很正常，過度節(jié)食跟藥物的副作用是長時間的！畢竟我們的目標(biāo)是一直美美的而不是瘦一陣子！希望看我文章的你，早日跟我一樣變成自信美美的瘦子！

我能提供給你的幫助

看到這里，相信你對我一定是真愛，那么我要送你2份超級幸運大禮。

1.王牌蜜桃臀打造（蜜桃臀飲食要點）

這可是我花了將近3年的心血研究提高臀線的秘訣！從此以后告別大媽下塌臀。附上本文并沒有提到的，但極其重要的蜜桃臀飲食策略哦，只送給真愛~

2.14天超級瘦身秘籍

體重減輕，確實要一個月、兩個月。但，瘦下來卻不需要。送給你本文最大彩蛋，14天“整容”秘籍！

3關(guān)注聯(lián)系即可獲得