一、健康減肥食譜有用嗎

應(yīng)該是有用的吧，我的方法不是吃什么，而是跳鄭多燕健身舞來瘦身的，這個(gè)是運(yùn)動(dòng)瘦身，所以沒有任何的副作用的，你可以加我QQ：862327636我給你分享下

二、吃菜油會(huì)長(zhǎng)胖嗎，健康嗎

有害 導(dǎo)致肥胖 在所有食品中，油脂的單位熱量最高，1克油即可產(chǎn)生9千卡的熱量。如果每人每天多吃一茶匙(15克)油，一個(gè)月后體重就會(huì)增加700～800克，一年就會(huì)增加體重近10公斤。一胖百病生，高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病的發(fā)病率就會(huì)隨之上升。

●易致心臟病、腦中風(fēng) 吃油多，可導(dǎo)致血液中膽固醇和脂肪酸過高，致動(dòng)脈硬化和血栓形成，引起心臟病發(fā)作和中風(fēng)。

●引發(fā)癌癥 有些癌癥，如結(jié)腸癌、乳腺癌、前列腺癌等，都與吃油過多有著直接或間接的關(guān)系。

專家推薦的吃油法則

●健康人每人每日食用油的量不能超過25克。

●以植物油為主，動(dòng)植物油搭配或交替食用，比例為107。

●不同的烹調(diào)方式使用不同的油。

涼拌或熟食拌油：橄欖油、芝麻油、花生油、苦茶油等。

煎炒：精制黃豆油、玉米油或葵花油等。

煎炸：烤酥油、棕櫚油、豬油等高飽和脂肪酸、高發(fā)煙點(diǎn)的油。

●用過的油，不要再倒入新油中。

炸過的油可用來炒菜，并要盡快用完，不要反復(fù)使用。

●油燒七分熱就好，不要熱到冒煙才烹調(diào)食物。

溫度太高，油脂就會(huì)氧化劣變，產(chǎn)生大量的自由基與聚合物質(zhì)，危害健康。

7個(gè)辦法降低吃油量

●多了解吃油過多的危害。

●多使用不粘鍋、微波爐等，這樣可減少用油量。

●改變烹飪方法，少用油炸、油爆、油炒、油煎等方法，多用清蒸、泡拌、水煮涮等。

●學(xué)會(huì)油量計(jì)算：一茶匙油大約15克，每人每天吃油不要超過兩茶匙。

●從每月食用總量上加以控制，三口之家5升裝油量的一桶油，至少要食用兩個(gè)月。

●少到餐館飯店用餐，因?yàn)椴宛^的飯菜用油量較大。

●少吃油大的零食。

存油用油的細(xì)節(jié)問題

●放置在陰涼干燥、沒有光線直射的地方。

●不要放在煤氣旁。

●使用完后，要立即將瓶蓋蓋緊。

●如果要另外盛裝，盛裝的容器要干燥清潔。

●鐵質(zhì)容器比塑料容器更利于儲(chǔ)存油。

●用過的油不要倒入新油中。

●不要儲(chǔ)存太久。

三、求一份蒸煮類的減肥健康食譜

這樣吃固然能減肥. 在減肥的同時(shí)請(qǐng)不要忘了健康. 早餐其實(shí)在一天當(dāng)中最重要. 我提議. 早餐 1杯豆?jié){或者脫脂牛奶或者燕麥片都可以. 再吃點(diǎn)面包.蛋糕(不要奶油的)或者1個(gè)雞蛋.都可以 中餐嘛... 建議要有谷類.豆類.薯類食品..少許瘦肉都可以的.只要不吃肥肉以及脂肪比較高的食物.. 瘦肉的脂肪是肥肉的30% 晚飯 建議以蔬菜為主. 不要飯后吃水果.飯前吃水果有助于消化. 睡覺2個(gè)小時(shí)前不要吃東西~~早睡早起.. 多做有氧運(yùn)動(dòng)然后運(yùn)動(dòng)之后吃根香蕉.有助于美容哦~~ (如果你能堅(jiān)持這樣做的話..我相信你能減肥的..祝你減肥成功!) PS.人工打字.決非復(fù)制.. 如有雷同..純屬盜版

四、營(yíng)養(yǎng)食譜 .. 適合我的

我回答吧，但分不要了，我不是為得分的，而是為你著急！首先要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，你現(xiàn)在正事長(zhǎng)身體時(shí)候，飲食要科學(xué)，肉不吃也無妨，因?yàn)楝F(xiàn)在的肉都是激素催的，要多吃蔬菜和水果，不能吃太油膩的菜，你可以建議媽媽，油大容易血脂高易得心腦血管??；其次你鍛煉的少，應(yīng)該鍛煉，教你個(gè)既有效又不難做的，增加抵抗力的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)用雙掌交替著拍打胸腺，就是胸大肌的地方，每天3次，每次5分鐘，堅(jiān)持一周抵抗力就有明顯改變，堅(jiān)持做抵抗力就上來了；再就你嚴(yán)重缺鈣，和缺乏維生素，你讓媽媽每天給你保證二兩的海米吃，補(bǔ)鈣最有效，足夠人體的需要，還能完全吸收，平時(shí)買21金維他維生素吃，再加上B2，你指甲不光是發(fā)白，還有豎道道吧，你看看，不能再吃米線拉面了，沒營(yíng)養(yǎng)，多吃蔬菜和水果；啤酒有一些營(yíng)養(yǎng)的，它是大麥芽提煉的，但也還有酒精，每人一天最多喝200到500毫升就可以了，多了就要傷身了，白酒沒營(yíng)養(yǎng)，只是活血的，為了活血一個(gè)人一天最多喝半兩，多了就要傷肝。

五、什么食物對(duì)身體最好?。?？？？

各有所長(zhǎng)，沒有最好

六、最健康的食物是什么？有機(jī)食品嗎？

沒有單一的食物稱之為最健康的~~

如果是這樣，營(yíng)養(yǎng)學(xué)還談什么食物多樣話~~膳食的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在于合理搭配~~

我認(rèn)為最健康的食物是堅(jiān)持遵循營(yíng)養(yǎng)學(xué)八大膳食原則~~

1．食物多樣、谷類為主

人類的食物是多種多樣的，各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不完全相同。除母乳外，任何一種天然食物都不能提供人體所必需的全部營(yíng)養(yǎng)素。平衡膳食，必須由多種食物組成，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)素的需要，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的。因而要提倡人們廣泛食用多種食物。

多種食物應(yīng)包括以下五大類：

谷類及薯類：谷類包括米、面、雜糧，薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。

動(dòng)物性食物：包括肉、禽、魚、奶、蛋等，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素。

豆類及其制品：包括大豆及其他干豆類，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、礦物質(zhì)和B族維生素。

蔬菜水果類：包括鮮豆、根莖、葉菜、茄果等，主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素。

純熱能食物：包括動(dòng)植物油、淀粉、食用糖和酒類，主要提供能量，植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。

谷類食物是中國(guó)傳統(tǒng)膳食的主體。隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展，生活改善，人們傾向于食用更多的動(dòng)物性食物。根據(jù)1992年全國(guó)營(yíng)養(yǎng)調(diào)查的結(jié)果，在一些比較富裕的家庭中動(dòng)物性食物的消費(fèi)量已超過了谷類的消費(fèi)量。這種“西方化”或“富裕型”的膳食提供的能量和脂肪過高，而膳食纖維過低，對(duì)一些慢性病的預(yù)防不利。提出谷物為主是為了提醒人們保持我國(guó)膳食的良好的傳統(tǒng)，防止發(fā)達(dá)國(guó)家膳食的弊端。

另外，要注意粗細(xì)搭配，經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧等。稻米、小麥不要碾磨太精，否則，谷粒表層所含的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維大部流失到糠麩之中。

2．多吃蔬菜、水果和薯類

蔬菜與水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。蔬菜的種類繁多，包括植物的葉、莖、花苔、茄果、鮮豆、食用蕈藻等，不同品種所含營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，他們是胡蘿卜素、維生素B2、維生素C和葉酸、礦物質(zhì)（鈣、磷、鉀、鎂、鐵）、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。

有些水果中維生素及一些微量元素的含量不如新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質(zhì)又比蔬菜豐富。紅黃色水果如鮮棗、柑桔、柿子和杏等是維生素C和胡蘿卜素的極好來源。我國(guó)近年來開發(fā)的野果如獼猴桃、刺梨、沙棘、黑加侖等也是維生素C、胡蘿卜素的豐富來源。

薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。我國(guó)居民近十年來吃薯類較少，應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)多吃些薯類。

有豐富蔬菜、水果和薯類的膳食，對(duì)保護(hù)心血管健康、增強(qiáng)抗病能力、減少兒童發(fā)生干眼病的危險(xiǎn)及預(yù)防某些癌癥等有著十分重要的作用。

3．每天吃奶類、豆類或其制品

奶類除含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。我國(guó)居民膳食提供的鈣普遍偏低，平均只達(dá)到推薦供給量的一半左右。我國(guó)嬰幼兒佝僂病的患者也較多，這和膳食鈣不足可能有一定的聯(lián)系。大量的研究表明，給兒童、青少年補(bǔ)鈣可以提高其骨密度，從而延緩其發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡；給老年人補(bǔ)鈣也可能減緩其骨質(zhì)丟失的速度。因此，應(yīng)大力發(fā)展奶類的生產(chǎn)和消費(fèi)。豆類是我國(guó)的傳統(tǒng)食品，含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等。為提高農(nóng)村人口蛋白質(zhì)攝入量及防止城市中過多消費(fèi)肉類帶來的不利影響，應(yīng)大力提倡豆類，特別是大豆及其制品的生產(chǎn)和消費(fèi)。

4．經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油

魚、禽、蛋、瘦肉等動(dòng)物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源。動(dòng)物性蛋白質(zhì)的氨基酸組成更適合人體需要，且賴氨酸含量較高，有利于補(bǔ)充植物性蛋白質(zhì)中賴氨酸的不足。肉類中的鐵易被身體吸收利用，魚類特別是海產(chǎn)魚所含不飽和脂肪酸有降低血脂和防止血栓形成的作用。動(dòng)物肝臟含維生素A極為豐富，還富含維生素B12、葉酸等。但有些臟器如腦、腎等所含膽固醇相當(dāng)高，對(duì)預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病不利。我國(guó)相當(dāng)一部分城市和絕大多數(shù)農(nóng)村居民平均攝入動(dòng)物性食物的量還不夠，應(yīng)適當(dāng)增加攝入量。但部分大城市居民食用動(dòng)物性食物過多，吃谷類和蔬菜不足，對(duì)健康不利。

肥肉和葷油為高能量和高脂肪食物，攝入過多往往會(huì)引起肥胖，并是某些慢性病的危險(xiǎn)因素，應(yīng)當(dāng)少吃。目前豬肉仍為我國(guó)人民的主要肉食，豬肉脂肪含量高，應(yīng)發(fā)展瘦肉型豬。雞、魚、兔、牛肉等動(dòng)物性食物含蛋白質(zhì)較高，脂肪較低，產(chǎn)生的能量遠(yuǎn)低于豬肉，應(yīng)大力提倡吃這些食物，適當(dāng)減少豬肉的消費(fèi)比例。

5．食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重

進(jìn)食量與體力活動(dòng)是控制體重的兩個(gè)主要因素。食物提供人體能量，體力活動(dòng)消耗能量。如果進(jìn)食量過大而活動(dòng)量不足，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式積存即增加體重，久之便發(fā)胖；相反，若食量不足，勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量過大，可由于能量不足引起消瘦，造成勞動(dòng)能力下降。所以人們需要保持食量與能量消耗之間的平衡。對(duì)于腦力勞動(dòng)者和活動(dòng)量較少的人應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，開展適宜的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。對(duì)消瘦的兒童應(yīng)增加食量和油脂的攝入，以維持正常生長(zhǎng)發(fā)育和適宜體重。體重過高或過低都是不健康的表現(xiàn)，可造成抵抗力下降，易患某些疾病，如老年人的慢性病或兒童的傳染病等。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，保持良好的生理狀態(tài)、提高工作效率、調(diào)節(jié)食欲、強(qiáng)壯骨骼、預(yù)防骨質(zhì)疏松。

一日三餐的能量攝入分配要合理。一般早、中、晚餐的能量分別占總能量的30％、40％、30％為宜。

6．吃清淡少鹽的膳食

吃清淡少鹽的膳食有利于健康，即不要吃太油膩太咸的食物，不要吃過多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏食物。目前，城市居民的油脂攝入量越來越高，這樣不利于健康。我國(guó)居民食鹽攝入量過多，平均值是世界衛(wèi)生組織建議值的2倍以上。流行病學(xué)調(diào)查表明，鈉的攝入量與高血壓的發(fā)病呈正相關(guān)，因而食鹽不宜過多。世界衛(wèi)生組織建議每人每天食鹽用量不超過6克為宜。膳食鈉的來源除食鹽外還包括醬油、咸菜、味精等高鈉食品及含鈉的加工食品等。應(yīng)從幼年就養(yǎng)成吃少鹽膳食的習(xí)慣。

7．飲酒應(yīng)限量

在節(jié)假日、喜慶和交際場(chǎng)合，人們往往飲酒。高度酒含能量高，不含其他營(yíng)養(yǎng)素。無節(jié)制地飲酒，會(huì)使食欲下降，食物攝入減少，以致發(fā)生多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化。過量飲酒會(huì)增加患高血壓、中風(fēng)等危險(xiǎn)，并可導(dǎo)致事故及暴力的增加，對(duì)個(gè)人健康和社會(huì)安定都是有害的。應(yīng)嚴(yán)禁酗酒，若飲酒可少量飲用低度酒，青少年不應(yīng)飲酒。

8．吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物

在選購(gòu)食物時(shí)應(yīng)當(dāng)選擇外觀好，沒有污染、雜質(zhì)，沒有變色、變味，并符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的食物，嚴(yán)格把住病從口入關(guān)。進(jìn)餐要注意衛(wèi)生條件，包括進(jìn)餐環(huán)境、餐具和供餐者的健康衛(wèi)生狀況。集體用餐要提倡分餐制，減少疾病傳染的機(jī)會(huì)。