告訴你晚餐吃什么不會胖 介紹三款好吃又不胖的減肥食譜
一、告訴你晚餐吃什么不會胖 介紹三款好吃又不胖的減肥食譜
1
一周晚餐菜
譜
方案一：
周一：板粟雞快（成本
5
元）
、紅燒魚塊（
4
元）
、
雪菜肉片炒青椒
（
3
元）
、
蒜泥波菜
（
2
元）
、
火腿冬瓜
湯（
2
元）
周二：紅燒肉（
5
）
、油爆鴨塊（
4
）
、蕃茄炒
蛋（
3
）
、炒青菜（
2
）
、紫菜湯（
1
）
周三：剁椒魚頭（
6
）
、香干肉絲（
3
）
、荷包
蛋（
2
。
5
）
、香菇菜心（
2
）
、蕃茄蛋湯（
2
）
周四：滑炒豬肝（
4
）
、雪菜蒸小黃魚（
4
）
、
魚香肉絲（
3
）
、木耳菜（
2
）
、窄菜肉絲湯
周五：尖椒牛肉（
6
）
、雪菜炒尤魚（
4
）
、麻
辣豆腐（
2
）
、清炒大白菜（
2
）
、三鮮湯（
3
）
周六：肉沫蒸蛋（
4
）
、紅燒雞塊（
5
）
、芹菜
炒肉絲（
3
）
、酸辣土豆絲（
2
）
、雪菜豆腐湯
周日：糖醋排骨（
4
）
、西芹目魚（
6
）
、辣子
肉丁（
3
）
、九菜炒蛋（
2
）
、湯
方案二：
周一：
涼豆腐炒包菜洋蔥炒牛肉
(
蓮藕炒肉
)
、
周二：黃瓜炒菜心西紅柿炒雞蛋
(
爆炒豬
肝
)(
虎皮青椒
)
、
周三：涼拌豆芽炒菠菜芹菜炒肉
(
蒜薹炒
肉
)(
紅蘿卜炒肉
)
、
周四：西紅柿炒小青菜白灼蝦
(
清蒸魚
)
、
周五：沙拉家常豆腐黑木耳炒肉
(
金針菇炒
肉
)
方案三：
星期一
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
星期二
晚餐：
干煸豆角、
稀飯、
豆沙包、
青椒肉絲。
星期三
晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲。
星期四
晚餐：
豆?jié){或稀飯、
蔥花餅、
青椒芹菜肉絲。
星期五
晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒
豆腐。
星期六
晚餐：
饅頭，
玉米粥、
番茄炒蛋、
魚香肉絲。
星期天
晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒
豇豆。
方案四：
周一
肉末炒花菜
香干炒油菜
鮮貝雞蛋羹
米飯
周二
紅燒魚
炒土豆絲
菠菜雞蛋湯
饅頭
周三
菜花炒木耳
梭子蟹豆腐湯
包子
周四
尖椒牛柳
綠豆芽炒韭菜
米飯
周五
肉絲炒菠菜
紫菜蝦皮湯
蛋炒飯
周六
干煎帶魚
芹菜海帶絲
西紅柿蛋花湯
米飯
周日
水餃
二、請幫我設計一個短期有助于減肥的食譜。。。謝謝
你好，為你推薦如下
減肥食譜一：
早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
減肥食譜二：
早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把
中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
減肥食譜三：
早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
減肥食譜四：
早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭
晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥
減肥食譜五：
早餐一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶
中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊
減肥食譜六：
早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜七：
早餐紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個
中餐素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯
晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗 。 另外，你可以試試碧生源減肥茶，配合食譜一起，效果會更好。
三、有什么不錯的減肥食譜
你好！下面為你介紹幾份科學的減肥食譜：
一
早餐：半碗稀飯，幾片咸。
午餐：半條清蒸魚（任何魚都可以），一碗干飯。搭配點蔬菜（蔬菜的多少以能夠送完飯為宜，下同）。
晚餐：半碗干飯，搭配點蔬菜。20克肉類（任何肉都可以）
二
早餐：一個雞蛋，一個香蕉。
午餐：一杯酸奶，半碗干飯。一條水煮紅蘿卜，搭配點蔬菜
晚餐：兩 條熱狗腸，一碗稀飯，搭配點蔬菜。
三
早餐：五片梳打餅干，一杯牛奶，一個蘋果。
午餐：一個水 煮雞 蛋，一片面包。半碗稀飯，搭配點蔬菜
晚餐：一條清蒸魚（任何魚都可以），一個香蕉，搭配點蔬菜
以上食譜非我杜撰，而是醫(yī)生為肥胖病人開出的食譜。在滿足人體一天的營養(yǎng)需求的同時又對熱量的攝取達到了最小化。可輪流替換。也許在這期間， 你會感到饑餓，甚至肚子咕咕的叫。那就對了，脂肪正在燃燒！
堅持，只要堅持，必然能見到效果！
四、最有效的減肥食譜
最有效的減肥食譜
1.芝麻
它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。
2.香蕉
雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
3.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
4巧克茶
獨含薏苡仁、貢芽茅茶、荷葉等草本提取物成分，可以起到減去腿部脂肪和促進腿部脂肪的燃燒，達到減退減退的目的，塑造體形的目的，巧克茶也是目前瘦腿，塑身效果最為顯著的一種減肥產品，在國外是綠色減肥的先驅
4.紅豆
紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
5.木瓜
它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
6.西瓜
它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不會致肥
7.蛋
蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
8.西柚
大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚
9.蒟蒻
完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。
其余時間不要隨便吃東西。若參加飯局，盡量不要吃的太撐。貴在堅持。這是屬于比較人性化的方法，不會太苛刻。
